বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে দিনে কতটুকু পানি খাওয়া উচিত? উপকারিতা ও অপকারিতা জানুন..

পানি খাওয়া কেন জরুরি?

আমাদের শরীরের প্রায় ৬০-৭০% ভাগই পানি। এটি রক্ত, কোষ, ত্বক এবং শরীরের যাবতীয় কাজের সঙ্গে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। নিয়মিত ও সঠিকভাবে পানি না খেলে শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলো ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।

WHO বলছে দিনে কতটুকু পানি খাওয়া উচিত?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে গড়ে ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত। তবে এই পরিমাণ বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ, পরিবেশ এবং শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে।

পানি খাওয়ার উপকারিতা

• শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখে ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।
• ত্বক সুন্দর ও উজ্জ্বল রাখে।
• কিডনি ভালো রাখে ও বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়।
• ব্রেনের কার্যকারিতা বাড়ায় ও মানসিক চাপ কমায়।
• ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, অতিরিক্ত ক্ষুধা কমায়।
• রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে।

পানি কম খাওয়ার ক্ষতি বা অপকারিতা

• ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা হতে পারে।
• মাথাব্যথা, ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব দেখা দিতে পারে।
• ত্বক রুক্ষ হয়ে যেতে পারে ও ব্রণের সমস্যা বাড়ে।
• হজমে সমস্যা হয় ও কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়।
• ইউরিন ইনফেকশন ও কিডনির সমস্যা দেখা দিতে পারে।

কখন পানি খাওয়া সবচেয়ে ভালো?

• সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি খেলে শরীর পরিষ্কার হয়।
• খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে ও ১ ঘণ্টা পরে পানি খাওয়াই সবচেয়ে উপকারী।
• প্রচণ্ড গরমে বা শরীরচর্চার পর শরীরের পানির ঘাটতি পূরণে পানি পান জরুরি।

পানি পান করার সময় কিছু নিয়ম

• একসাথে অনেক পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে পান করুন।
• দাঁড়িয়ে নয়, বসে বসে পানি পান করা শরীরের জন্য ভালো।
• অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি পরিহার করুন, বিশেষ করে খালি পেটে।

শেষ কথা

পানি আমাদের বেঁচে থাকার অন্যতম উপাদান। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি খেলে শরীর সুস্থ থাকে, রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়ে এবং মানসিকভাবে সতেজ থাকা যায়। তবে খুব বেশি পানি খাওয়াও শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী, সঠিক নিয়মে পানি খাওয়াটাই সবচেয়ে উপকারী।